pilates
Photo loragestudio/ pixabay

Pilates i joga są rodzajem treningów, które w ostatnich latach stały się bardzo popularne. Dzięki różnorodności ćwiczeń każdy znajdzie coś dla siebie. Zarówno pilates, jak i joga skupiają się na wykorzystaniu oporu masy ciała. Oba treningi mogą znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i polepszyć jakość życia. Dlatego jeżeli lubisz ćwiczenia, warto przyjrzeć się tematowi bliżej. 

Pilates

Został stworzony przez Josepha Pilatesa w czasie I wojny światowej i był początkowo metodą rehabilitacji żołnierzy. 

Dzięki pilatesowi możesz: 

  • zwiększyć masę mięśni i ich wytrzymałość;
  • poprawić równowagę ciała;
  • zminimalizować bolesność stawów;
  • poprawić elastyczność ciała; 
  • poprawić postawę.

Pilates koncentruje się przede wszystkim na małych, płynnych ruchach, które wymagają użycia mięśni stabilizujących pleców i tułowia. Bardzo ważną rolę odgrywa kontrola oddechu. Pilates można ćwiczyć na macie lub na specjalistycznym sprzęcie. Składa się on ze sprężyn i dźwigni. 

joga
Photo YogawithAmit/ pixabay

Badania pokazały, że pilates korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Może być pomocny w niektórych schorzeniach, na przykład: 

  • artretyzm
  • brak kontroli utrzymania moczu
  • choroby układu oddechowego
  • ból pleców
  • urazy stawów

Joga

Joga znana jest od tysięcy lat. Korzeniami sięga buddyzmu. Skupia się przede wszystkim na pięciu głównych aspektach: 

  • relaksie
  • oddechu
  • dobrej diecie
  • ćwiczeniach
  • medytacji i pozytywnym myśleniu

Kluczowym aspektem jogi jest uważność i kontrola oddechu. Istnieje wiele rodzajów jogi, niemniej jednak utrzymywanie ciała w różnych pozycjach i wykonywanie określonej serii ruchów, jest najważniejszym aspektem ćwiczenia jogi. Jest ona połączeniem skupienia i aktywności fizycznej. Jest połączeniem sprawności ciała i umysłu, a to z kolei zwiększa świadomość oddechu i energii. 

Joga również została „przebadana” pod kątem wpływu na nasze zdrowie i również wyniki przyniosły pozytywne rezultaty. Joga ma pozytywny wpływ na różne aspekty naszego zdrowia, w tym na przykład: 

  • zmniejsza niepokój
  • minimalizuje depresję
  • poprawia nastrój

Jest również pomocna w leczeniu niektórych schorzeń: 

  • stwardnienie rozsiane
  • przewlekłe bóle różnych części ciała
  • artretyzm
  • choroby układu oddechowego
  • cukrzyca
  • nadciśnienie
pilates
Photo mvdominato/ pixabay

Pilates i joga – podobieństwa

Zarówno joga, jak i pilates można wykonywać na macie lub za pomocą niewielkich rekwizytów, na przykład klocek, pierścień Pilates. Oba treningi skupiają się na oddechu podczas ćwiczeń i kładą nacisk na oddychanie przeponą. Oba również wymagają skupienia umysłu i redukują stres

Joga kontra pilates – jaki jest lepszy wybór?

Pilates i joga to dwa świetne treningi. Jeżeli zaczynasz z nimi przygodę, a masz jakieś problemy zdrowotne, poradź się instruktora jaka forma ćwiczeń, będzie dla Ciebie najlepsza. 

Wiele form jogi wymaga od nas sprawności i elastyczności stawów, szczególnie kręgosłupa, bioder, nadgarstków. Pomimo że wiele pozycji można dostosować do swoich potrzeb, męczący nas ból lub ucisk  może uniemożliwiać niektóre ruchy. 

Istnieje wiele stylów jogi – regenreacyjna, na krześle, acro. Znalezienie odpowiedniej formy dla siebie, aby przynosiła jak najwięcej korzyści, jest zadaniem kluczowym. 

Istnieje wiele form pilatesu, które różnią się między innymi stosowanym do ćwiczeń sprzętem. 

Trening ze sprzętem, wykorzystuje również wiele form ruchu, jak trening na macie, jednak jest on wykonywany z dodatkowym oporem. 

Niektóre formy pilatesu wymagają użycia odpowiedniego sprzętu, co powoduje, że nie jest ono zbyt tanim zajęciem. Podobnie jak w przypadku jogi, pilates można zmieniać, ale właściwe wykonywanie ćwiczeń (bez zbytniej modyfikacji) jest kluczowe jeżeli chcemy uniknąć urazów. 

Pilates mogą wykonywać również osoby starsze lub wracające do zdrowia po kontuzjach. 

pilates
Photo AGirlandHerCamera/ pixabay

Ostrzeżenia

Jeżeli cierpisz na ból pleców, szyi lub masz ciężki oddech, doradź się instruktora, jak możesz zmodyfikować ćwiczenia. Kobiety w ciąży powinny również skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi lub pilatesu, chociaż są one bezpieczne dla ciężarnych. 

Jeśli jesteś nowicjuszem, warto również skorzystać na początku z zajęć z instruktorem, który pokieruje cię jak prawidłowo wykonywać treningi i dostosuje je do Twoich indywidualnych potrzeb. Jest to ważne, ponieważ nieprawidłowa postawa lub za duże przeforsowanie się, zwiększa ryzyko kontuzji. 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here